Pet savjeta kako bismo ostali zdravi i uspravni


kicmaKi?ma (kraljenica) je upalj kotani stup koji ?ini osnovu tijela. Njezinu pak osnovu ?ine kraljeci (prljenovi) kojih ima 33 ili 34 i koji su me?usobno spojeni zglobovima ili srasli. U kanalu ki?me, koji tvore lukovi i trupovi kraljeaka, smjetena je ki?mena (kraljeni?na) modina, dobro zati?ena u kanalu od vanjskih ote?enja. Prema topografskim podru?jima kraljeke dijelimo na vratne (7), grudne (12), slabinske (5), krsta?ne (5) i trti?ne (4) ili (5). Vratni, grudni i slabinski kraljeci odraslog ?ovjeka slobodni su, a krsta?ni i trti?ni su srasli u krsta?nu i trti?nu kost. Dakle 33-34 kraljeka i 140 mii?a razlogom su to uspravno kro?imo.

Ako jedna od navedenih karika popusti, nastupaju problemi koji u najteim slu?ajevima dovode do operacijskog stola. Ali usvajanjem nekoliko jednostavnih pravila mogu se u?initi prava ?uda za ki?mu i kvalitet samog ivljenja. Kad se na?emo u raljama boli, znamo o kakvom nezgodnom iskustvu je rije?. Naj?e?e se susre?emo sa ?etiri problema: lumbago, iijas, uko?en vrat te upala ligamenata. Lumbago rade?i neku uobi?ajenu radnju, tipa pospremanje kreveta, pruaju?i ruku prema jastuku iznenada osjetite kako vas je neto ''presjeklo''.

Radi se o lumbagu koji je u narodu poznat i kao ''heksenus'' ili ''vjeti?iji ubod'', a odgovara klini?koj slici otre boli koja nastaje prilikom nagle i nezgodne kretnje, naprezanja ili podizanja tekog tereta. Iijas ovaj pojam se odnosi zapravo na najdui ivac u naem tijelu (n. ischiadicus) koji inervira motorno stranju skupinu mii?a natkoljenice i sve mii?e potkoljenice i stopala. Senzibilno inervira kou stranje strane natkoljenice, posterolateralne i prednje strane potkoljenice. Bol koju uzrokuje upala ovog nerva (lumboishijalgija) manifestira se isklju?ivo u nogama, a ?esto je posljedica dugotrajne kriobolje koja nije lije?ena. Uko?en vrat loe i neispravno dranje tijela, stres ili abrazija kraljeaka samo su neki od uzroka hroni?ne zategnutosti vratnih mii?a, koja dovodi do lan?ane degenerativne reakcije. Naime, s vremenom se u mii?ima stvaraju miogeloze nakupine mlije?ne kiseline, koje dovode do bolnih stanja.

One nastaju zbog dugotrajne kontrakcije mii?a, koji za razliku od mii?a ruku i nogu koji se tijekom dana vie pokre?u, slue uglavnom kao stabilizatori ramena i vrata. Upala ligamenata ligamente bismo mogli promatrati kao prirodne amortizere kotanog sistema. Svega oko 5% od ukupnog broja poteko?a s ki?mom povezano je s ligamentima. Ukoliko spadate u tu rijetku kategoriju i patite od probadaju?e boli koja vas prostrijeli kad se najmanje nadate, znajte kako nije problem u udovima; naprosto trebate vjebanjem oja?ati mii?ni sistem i problemi ?e nestati.

Da biste se bolje mogli znali nositi s ovakvim i sli?nim problemima

dat ?emo vam nekoliko jednostavnih pravila kako biste sa?uvali zdravlje svoje ki?me i izbjegli bolove. Tjelovjeba spada u osnovni korak kojim kre?e briga o ki?mi. Oja?ati mii?e le?a i omogu?iti im fleksibilnost i pokretljivost. Razli?it je dijapazon aktivnosti kojima se moete okrenuti, od plivanja, aerobika, planinarenja, vonje bicikla, a i obi?na etnja u trajanju od tridesetak minuta dat ?e odli?ne rezultate. Sjedenje najvanije je tijelu obezbijediti ergonomski poloaj. Stol mora biti u visini koja omogu?uje uspravno sjedenje bez saginjanja naprijed. Noge u koljenu i kuku trebaju biti svijene pod pravim kutom a naslon treba podupirati donji dio le?a. Spavanje najvanija stvar u ovoj stavki jeste kvalitetan madrac. Neka vas cijene ne ometu pri njegovoj kupnji. Sjetite se kako u krevetu provedemo tre?inu ivota i onda donesite odluku. Spavanje na jako mekanom i istroenom madracu punom udubljenja dovodi do ote?enja ki?me. Dizanje tereta najvanije je nikad ne podizati teret s poda naglo, ve? prije toga savinuti koljena. Bitno je nastojati jednakomjerno rasporediti teret na obje ruke. Obu?a problem uglavnom enskog dijela populacije. Visoke potpetice mogle bi se nazvati i smrtonosnim orujem barem to se ti?e nae ki?me. Naime, noenje potpetica viih od 6 centimetara uzrokuje nepravilno dranje tijela: gleanj je napet, svijaju se koljena i bedra, a kao rezultat imamo bolove u le?ima. Prostrane i ravne cipele sa anatomskim ulokom i ortopedskom petom su najbolji izbor za nau ki?mu.

Nadam se da ?e nekoliko naih savjeta zauzeti prakti?nu primjenu u vaim ivotima. Kao to jedna reklama kae: Vaa le?a ?e vam biti zahvalna.

(Koritena literatura: Jelena Krmpoti? Nemani?, Anatomija ?ovjeka. Bell C., Kidd C Case-based medical physiology)



Add this page to your favorite Social Bookmarking websites
Reddit! Del.icio.us! Mixx! Free and Open Source Software News Google! Live! Facebook! StumbleUpon! TwitThis Joomla Free PHP