Jednostavni trikovi za unos manje kalorija - Kako jesti više povr?a - Kako ostati na dijeti - Gdje možda griješite - Šta mogu jesti kada ne stignem kuhati - Kako izbje?i debljanje za praznike

Ako trenutno možete podnijeti samo jednu promjenu u ishrani

1. Dodajte samo jedno serviranje vo?a ili povr?a dnevno. Naviknite se na to, zatim dodajte dodatna serviranja dok ne do?ete do 8 do 10 na dan.

2. Jedite najmanje dvije porcije vo?a ili povr?a po svakom obroku.

3. Nemojte se prejedati. Jedite dok ne osjetite da ste siti, zatim stanite.

4. Kada jedete, uživajte. Angažujte sva osjetila u tom zadovoljstvu.

5. Zapo?nite dan velikim doru?kom. To vam pomaže da jedete manje kalorija
tokom dana.

6. Jedite pola tanjira povr?a i/ili vo?a za ru?ak i ve?eru.

Jednostavni trikovi za unos manje kalorija

7. Jedete u restoranu? Pojedite samo pola. Tipi?no jelu u restoranu ima 1.000 do 2.000 kalorija, ne ra?unaju?i ni hljeb, predjelo, pi?e i desert.

8. Kada jedete vani, podijelite desert.

9. Koristite zdjelu salate, umjesto par listi?a na tanjiru.

10. Pogledajte šta jedete.

11. Po?nite sa salatom, povr?em i supom, a meso i škrob jedite posljednje. Do tada ?ete biti dovoljno siti da ?ete se zadovoljiti sa manjim dijelovima.

12. Umjesto punomasnog mlijeka, prebacite se na mlijeko sa 1 posto mlije?ne masti.

13. Sok ima dosta kalorija. Postavite ograni?enje na jednu ?ašu vo?nog soka dnevno.

14. Dobijte kalorije iz hrane koju žva?ete, a ne iz pi?a. Jedite svježe vo?e umjesto vo?nih sokova.

15. Pišite dnevnik ishrane. To stvarno ?ini ?uda.

16. Slijedite kinesku poslovicu: “Jedite sve dok niste osam desetina puni.”

17. Koristite senf umjesto majoneze.

18. Jesti više supe.

19. Smanjite ili izbacite kalori?ne napitke.

20. Uzmite svoj ru?ak na posao.

21. Sjedite dok jedete.

22. Sok razrijedite sa vodom.

23. Uglavnom jedite povr?e za ru?ak.

24. Jedite kod ku?e.

Kako jesti više povr?a?

26. Popijte sok od paradajza umjesto zasla?enog napitka.

27. U?inite povr?e ukusnim: dodajte malo javorovog sirupa na mrkve i sjeckane
orahe na grah.

28. Pomiješajte grah i neki dijetni italijanski dresing.

29. Ne zaboravite da se supa od povr?a ra?una kao povr?e.

30. Jedite slatki krompir.

31. Koristite špinat u salatama, sendvi?ima, supama.

32. Kupujte povr?e koje je ve? oprano i izrezano.

33. Ako volite vo?e, jedite ga dosta jer je jednako zdravo.

34. Pomiješajte nekoliko vrsta omiljenog povr?a. Uživajte u 3 do 4 šoljice dnevno.

Kako ostati na dijeti?

35. Hranu sa najviše kalorija jedite najmanje.

36. Ako žudite za nekom hranom, skrenite pažnju na nešto drugo.

37. Ne morate pojesti sve što ste stavili na tanjir.

38. Napredujte, makar i sporije.

39. Teže je boriti se protiv kilograma kada se prejedate.

Gdje možda griješite?

40. Preska?ete obroke.

41. Budite svjesni da jedete. Možete lagano grickati 600 kalorija pereca ili žitarica
bez da to primijetite.

42. Porcija tjestenine je 1 ?aša, ali neki ljudi jedu rutinski 4 ?aše.

43. Jedete peciva koja mogu imati i 400 do 500 kalorija.

44. Ignorišete veli?inu porcije na podacima o hrani.

45. Orašasti plodovi su zdravi, ali sadrže puno kalorija, zato pripazite.

46. Mislite da sve energetske plo?ice i vo?ni sokovi imaju malo kalorija.

Šta mogu jesti kada ne stignem kuhati?

47. Smoothie od nemasnog mlijeka, smrznutog vo?a i pšeni?nih klica.

48. Najmanji hamburger (bez majoneze) i niskokalori?an napitak.

49. Sendvi? od kikiriki maslaca na hljebu od cjelovitog pšeni?nog zrnja uz ?ašu
mlijeka sa 1% m.m. i jabuku.

50. Kuhanu piletinu i brokule zagrijane u mikrovalnoj sa malo parmezana.

51. Zdravo zamrznuto predjelo sa salatom i ?ašom mlijeka sa 1% m.m.

52. Kajganu sa šparogama i malo ulja.

53. Vre?icu smrznutog povr?a sa 2 kašike parmezana i 2 kašike nasjeckanih oraha.

54. Salatu prelivenu konzervisanom tunom, paradajzom i niskomasnim sirom.

55. Ako jedete sendvi? neka bude od pšeni?nog hljeba, narezane puretine, niskomasnog sira, paradajza i senfa sa hrenom.

56. Dobra supa iz vre?ice.

57. Žitarice, vo?e i mlijeko bez masti ?ine dobar obrok u bilo koje vrijeme.

58. Pokušajte sa vegetarijanskim sendvi?em.

59. Vo?ne salate.

Kako mogu kontrolisati želju za slatkim?

69. S vremena na vrijeme priuštite sebi omiljeni desert, ali ne svaki dan.

70. Maknite slatkiše ispred sebe kako ne bi došli u napast.

71. Ako ste navikli na desert poslije ve?ere, pojedite vo?e.

72. Pokušajte biti 2 sedmice bez slatkiša. To ?e smanjiti vašu želju.

73. Jedite više vo?a.

74. Jedite slatkiše, ali nemojte pretjerati. Pojedite dvije kockice ?okolade, ne cijelu.

75. Jedite smrznuto vo?e umjesto bombona.

Kako pobijediti no?no grickanje?

76. Jedite doru?ak, ru?ak i ve?eru. Velika ve?ina ljudi koji se bore sa no?nim
grickanjem, preska?e neki obrok.

77. Jedite svoj ve?ernji obrok u kuhinji ili blagovaonici, sjednite za stol, ne ispred
TV-a.

78. Pijte nezasla?eni hladni ?aj od maline jer ima odli?an okus.

79. Promijenite no?ni raspored. Trebat ?e truda, ali ?e se isplatiti.

80. Ako ste jeli no?u zbog emocija, na?ite drugu metodu za svladavanje stresa.

81. Razmislite prije nego otvorite frižider.

82. Operite zube odmah nakon ve?ere da vas podsjeti da više nema hrane.

83. Jesti bez bilo koje druge aktivnosti istovremeno.

84. No?no jedenje ne uzrokuje drasti?an dobitak na težini, važno je koliko kalorija unesete.

< «		» >