Vjerojatno ste do�ivjeli onaj trenutak kad ho?ete obu?i svoje najdra�e traperice i onda shvatite da su vam postale premale. Ili kad gledate svoju u�u i �iru rodbinu i zaklju?ite da zapravo niko od njih ba� i nije fit?

Ovako ne?ete izgubiti deset kilograma u pet dana, ali ako budete slu�ali ove savjete i zdravo se hranili, kilogrami ?e sa vremenom nestajati sami od sebe, a vi ?ete se osje?ati bolje u svom tijelu.

Nedovoljno sna

Kada poku�avate uskladiti �kolu / posao, u?enje za test, vannastavne aktivnosti i onda jo� i malo surfanja po Facebooku, spavanje je vjerovatno zadnje �to vam pada na pamet. Istra�ivanja pokazuju da ljudi koji malo spavaju imaju ve?u sklolnost debljanju. Razlog tome je �to, kada ste neispavani, va�e tijelo misli da ste gladni, ?ak i onda kada to niste.

Savjet: Poku�ajte spavati bar 7 sati, poslije 16 sati nemojte piti ni�ta kofeinsko, a kad odete na spavanje, isklju?ite sve ure?aje koji te ometaju: TV, radio, mobitel...

Preskakanje doru?ka

�

Mo�da se na prvu ?ini kao dobra ideja da smanjite unos kalorija, pogotovo ako niste tip osobe koja se probudi gladna ujutro, ali doru?ak je ono �to pokre?e metabolizam. Istra�ivanja pokazuju da su osobe koje doru?kuju manje sklone debljanju. Razlog tome je taj �to, ako doru?kujete, nikad ne?ete biti toliko gladni da za ru?ak pojedete duplu porciju hrane. Za doru?ak zaista ne treba puno vremena, �itarice i mlijeko, hljeb i namaz... za sve treba pet minuta.

Ogromne porcije

Mo�da toga niste ni svjesni, ali hrana se danas pakira i servira u skoro duplim porcijama nego �to vam zapravo treba. Primjerice, bo?icu soka od pola litre zapravo bi mogli podijeliti na dva dijela i to bi bilo dovoljno. Sa restoranima je ista pri?a, navodi Jutarnji. Iako smo sretni kada dobijemo ogromnu porciju koja izgleda jako fino i te�ko joj je odoljeti, zapravo bi vam pola porcije bilo dovoljno da se najedete.

Savjet: jedite polako, va�em mozgu treba 10 minuta da shvati kad ste siti.

Jedete dok gledate TV

Znamo kako to ide, gledate TV i onda shvatite da ste pojeli cijelu vre?icu ?ipsa, a da to niste ni primjetili. Naime, va� mozak ne mo�e shvatiti da vam je dosta hrane ako je fokusiran na druge stvari, poput, u ovom slu?aju gledanja televizije. Savjet: nemojte� jesti "usput" - svaki put kad po�elite jesti, uzmite sebi 10 minuta sjednite za stol i pojedite ta?no onoliko koliko vam treba. Ako ba� �elite jesti pred TV-om, nemojte uzeti cijelu vre?icu ?ipsa, nego stavite manju koli?inu u posudu i kad to pojedete, dosta ?ipsa.

Teku?e kalorije

Gazirani sokovi, kremasta kofeinska pi?a, ledeni ?aj u bo?ici... o njima razmi�ljate samo kao o pi?u, ali te stvari zapravo imaju kalorija koliko i jedan prosje?an doru?ak. Osim toga, u sebi sadr�e mnogo �e?era, �to poti?e va�u glad i dovodi do toga da ste cijeli dan gladni.

Savjet: po?nite piti vodu, danas ima zaista veliki izbor okusa, a mo�ete sebi kupiti i slatku bo?icu iz koje ?e vam biti jo� ve?i u�itak piti.

Stres

Nekad trpanjem hrane u sebe poku�avate zaboraviti na stvari koje vas brinu, a onaj kola? u fri�ideru izgleda tako primamljivo... Da, uno�enjem �e?era ?ete se nakratko osje?ati bolje, ali kada �e?er "ishlapi", osje?at ?ete se jo� lo�ije nego prije, a osim toga, tijelo ?e vam biti puno nezdrave hrane.

Savjet: umjesto da se pre�deravate, sjednite na bicikl i provozajte se bar 15-ak minuta. Garantujemo da ?e vam ovo popraviti raspolo�enje!

---

Add this page to your favorite Social Bookmarking websites